batug.com forum sayfalari

Basketbol Dışı => Serbest Kürsü => Topic started by: airness on 11 May 2012 - 16:57:20



Title: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: airness on 11 May 2012 - 16:57:20
Çoğumuzun diyet hususunda yanlış bildiği şeylere şurada biraz açıklık getireyim.

3 Nisan'da diyetisyene gittim ve aslında 1 ay önce bu post'u atmayı düşünmüştüm fakat bi bakalım sonucunu görelim diye beklettim.

Şöyle diyet yaparken dikkat edilecekler konusuna bi göz gezdirelim.

1- Azar azar, sık sık yemek yiyin. 3 ana 3 ara öğün olmak üzere günde 6 öğün yemek yiyeceksiniz.

2- Atıştırma kesinlikle yapmıyoruz. Yaparsanız boku çıkar. Ben çıkartıyordum.

3- Karşı koyamadığınız yiyecekleri unutun abi. Yani biskrem mi aklınıza geliyor bakkalın önünden geçmeyin anasını satıyım.

4- Bu çok önemli yemeklerden önce mutlaka 2 bardak su içiyorsunuz. Sizi şişirmesi ve daha az yemek yemenizi sağlaması bakımından. Yemek haricinde de bol bol su içiyorsunuz.

5- Yemeğe salata ile başlıyorsunuz. Salata sevmeyen de sevecek! Kilo vermek sağlıklı yaşamak istiyorsanız bunu yapacaksınız.

6- Yemekleri yavaş yavaş yiyoruz. Sindirimin başladığı yer ağız, mide değil. Bol bol çiğniyoruz yiyecekleri.

7- Yemeğe oturmadan önce yiyeceğiniz yemekleri belirleyin masada bulunan ekstra şeylere gözünüz kaymasın.

8- Tuz tüketimini mümkün olduğunca azaltın beyler. Yani sırf zarar. Kilo verdim sanırsınız sudan verirsiniz o kiloyu yağdan değil.

9- Yemeklerden 1 saat sonra evin içinde yürüyün 15 dakika her yeri gezin. Eğer ev yetmiyorsa dışarı çıkın 30 dakika yürüyün. Oturucaksanız oturduğunuz yerde alın dambılları havaya kaldırın falan.

10- Kesinlikle uyku düzeni çok önemli maksimum 8 saat uyuyacaksınız.

Bunlar dikkat edilmesi gereken şeyler.

Şimdi yenilmemesi gerekenlere bakalım.

1- Şeker, şekersiz tatlılar.

2- Hamur işleri, pasta, kek, kurabiye.

3- Yağda kızartmalar.

4- Alkollü içecekleri hayatınızda çıkartmanız gerek ama azıcık içmeden bir şey olmuyormuş. Sormuştum ama siz bokunu çıkarmayın.

5- Kuruyemişler. Bundan kesinlikle uzak duruyoruz.

6- Sakatatlar. Yani ne oluyor bunlar; karaciğer, beyin, böbrek falan. Çok yenen şeyler değildir de hani uzak durun.

7- Kuyruk yağı, iç yağı, tereyağı, margarin, mayonez, krema, kaymak falan uzak durun.

Şimdi ben bu kurallara uyarak 1 ayda hiç efor sarfetmeden spor yapmadan inanamıyorum ama 114.8 kilodan 101 kiloya düştüm. 1 ay değil tam 35 günde falan. Yalan olmasın.


Doktorun bana yaptığı yemek programını da yazıyım. Her kişi uygulayamaz belki ama hani fikir verir en azından.

Sabah: 1 kaşık bal, 5 adet zeytin, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 5 dilim ekmek ve 1 haşlanmış yumurta

Eğer bunları her gün yemekten sıkılırsanız: 4 dilim ekmekten 2 adet tost yapıyoruz. Ama peynir ve zeytini listeden çıkartıyoruz. Geri kalan 1 dilim ekmeğinizle de 1 kaşık balınızı ve yumurtanızı yiyorsunuz.

Ara öğün: Ara öğünde yemek olacak sandınız dimi? Değil 2 porsiyon meyve yiyorsunuz. Mesela 1 elma 1 mandalina gibi. 1 elma, 1 portakal gibi. Meyvelerin porsiyon değer tablosunu aşşaa postalıcam. Mesela 1 muz 2 porsiyon oluyor.

Öğle yemeği: Yağsız salata. Salatamız hiç eksik olmuyor soframızdan. 1 su bardağı yoğurt. Bunu arttırabilirsiniz. Pek koymazmış bünyeye yoğurdun fazlası. 6-7 yemek kaşığı sebze yemeği. 1 kase çorba VEYA 5-6 yemek kaşığı kurubaklagil.

Ara öğün: Yine 2 porsiyon meyve yiyoruz. İçimiz dışımız meyve olacak...

Akşam yemeği: 4 köfte kadar et, tavuk, balık. Aynı meyvenin porsiyon değerleri gibi bunun da tablosunu atıcam. 7-8 kaşık sebze yemeği. 1 kase çorba. 5 ince dilimlenmiş ekmek. Ekmeği fırında kestirirseniz ideale yaklaşırsınız.

Ara öğün: 2 porsiyon meyve.

Şimdi ben bu programı yaparak kilomu verdim. Herkes üzerinde etkili olmayabilir ama yukarıda belirttiğim gibi fikir verir ne yapmanız gerektiği açısından. Hani boy kilo da yazıyım oran falan yapacaksanız. 194'üm 114 kiloydum.

Burayı kırmızı ile yazıcam. En çok yanlış bildiğimiz şeylerden biri olduğu için.

BEYLER EKMEK YEMEMEZLİK YAPMIYORUZ! EKMEK DEDİĞİMİZ ŞEY BİZİM VÜCUDUMUZDAKİ SUYU TUTMAMIZA YARDIMCI OLUYOR. YANİ EKMEĞİ AZALTIRSANIZ SUDAN KİLO VERİRSİNİZ. YAĞDAN DEĞİL. AYNI ZAMANDA MEYVELERİMİZİ KESİNLİKLE AKSATMIYORUZ! MEYVE ASİTLERİ VÜCUDUMUZDAKİ YAĞI PARÇALAYARAK EKMEK İLE BERABER ÇALIŞIP YAĞ-SU ORANINI DENGELEMEMİZİ SAĞLIYOR. YANİ MEYVE İLE EKMEK CO-WORKER. BİRİ SUYU TUTUYOR, DİĞERİ SUDAN DEĞİL YAĞDAN KİLO VERMENİZİ SAĞLIYOR. DİYET EKMEK YİYECEKSİNİZ!

Şimdi bunları yeme saatlerimize. Basketbol aşkıyla kudurduğumuz için, geceleri geç yattığımız için geç kalkıyoruz. Programım da ona uygun.

Kahvaltı: 11.00

Ara öğün: 13.00

Öğlen: 15.00

Ara öğün: 17.00

Akşam yemeği: 20.00

Ara öğün: 22.00

Tablolar

Ekmek Değişimi Tablosu

(Örnek olarak 1 adet ekmeğinizden feragat etmek istiyorsanız yanında 3 çorba kaşığı makarna alabilirsiniz. Bunda serbestsiniz)

(http://farm8.staticflickr.com/7216/7176406214_eedde72018_c.jpg)

Et ve Yağ Değişimi Tablosu

(http://farm9.staticflickr.com/8026/7176411510_85f2b8266b_c.jpg)

Meyve Değişim Tablosu

(http://farm8.staticflickr.com/7215/7176412064_196358c6c6_c.jpg)

Tablolar ve bilinmesi gereken şeyler çok önemli bunlara uyarsanız kilo vermeseniz dahi sağlıklı bir yaşam sürersiniz. Umarım yardımcı olur.


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 11 May 2012 - 17:11:30
O kadar cok yanlis sey var ki bu listede.
Tamamen mit ler uzerine kurulu zamanin 10 sene gerisinde belki de.
He bunlari yaparak kilo verdin mi verdin, efektif miydi evet. Daha iyi olabilir mi? Evet cok daha iyi olabilirdi.

Vaktim olursa bunla ilgili blogumda yazarim cevap veririm bir gun


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kayrakli on 11 May 2012 - 17:25:28
görkem kaç haftadır danışacam bu konuda sana hep kalıyor, yaz da bir öğrenelim yahu.


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Saban on 11 May 2012 - 17:33:05
Yanlıştan ziyade kişisel bir liste, doktor muhtemelen Anıl'ın yağ değerlerini ölçüp ona göre bir liste hazırlamıştır. En doğrusu da o, mesela benim diyet listemde hiç bir şekilde makarna veya pilav yok, çoğunlukla zeytinyağlı yeşil sebze yemeği yediğim için tabak sınırlaması yok, salatada da aynı şekilde sınır yok. Ara öğün olayı çok doğru, bende de günlük 6 öğün filan var, ama ara öğünlerin hepsi meyve, kepekli galeta, yağsız yoğurt filan. Ben de bi 5-6 kilo verdim 1 ayda.


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: airness on 11 May 2012 - 17:38:34
Benim yediklerim kişisel tabii. Doktorun yağ, su ve kas dengesine bakarak vermiş olduğu bir liste. Zaten üstüne basa basa belirttim fikir vermesi açısından kendi listemi yazıyorum diye. Uygulamayın zaten. Benim vücudumda %28 oranında yağ vardı. Kilo olarak da 34 kilo yağ vardı. Buna göre bir liste hazırladı.

O ilk yazdığım 10 maddelik liste yapılması size fayda sağlayacak liste.


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: TiMert on 11 May 2012 - 17:49:55
Beyler biraz da psikolojik destek minvalinde , diyete ve diyetisyene yönelme açısından makaleler falan paylaşın. Mesela benim de ölçülerim Anıl'ın eski ölçüleriyle uyuşuyor hemen hemen ama kısa mesafelerdeki o patlayıcılığımı hala koruyorum , kendimi Carl's tan alamıyorum :)

Bir de bu diyet miyet işlerini bekar adamın yapması çok zor. Evde ya annen ya eşin olacak ki sen de öyle bir dönenceye dahil ol. Ha , yalnız yapan yapabilen varsa ellerinden öpüyorum.


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 11 May 2012 - 17:51:36
Turkiyedeki diyetisyenler bir sey bilmedigi gibi dunyadaki diyetisyenler de hic bir sey bilmiyor diyebilirim. Anil oyle bir sey ki sen oyle bir yag oraniyla zaten neyi kessen kilo verirsin. O kadar fazla yeni study var ki. Ben simdi buraya gelip desem ki seker yiyebilirsiniz onemi yok, milet hadi lan oradan diyecek onu aciklamam gerekicek. O yuzden uzun bir sey yazmam lazim her seyi aciklayan ve iceren.

Anil sana bir giciklik olsun diye demiyorum ve o dedigin maddeler yanlis da demiyorum ama 10 maddenin 10 unun da karsi argumanlari var ve neredeyse cogu curutuldu diyebilirim gectigimiz son bir kac senede. Tamamen yanli degiller kesinlikle ama karisik iste biraz.


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kensai on 11 May 2012 - 18:03:58
dukan diyeti işe yarıyor, tecrübeyle sabittir. benim gibi etsever bi insansanız şiddetle öneririm, ben 2 ayda 12 kg civarı verdim. üstelik kitapta yazdığı gibi %100 bağımlı kalmamama rağmen(örneğin meyveye az da olsa devam ediyorum, 1 protein/1 sebze+protein günlerine çok da fazla dikkat etmiyorum, saf protein günlerim ayda 10 günü falan anca buluyor) bu sonucu aldım.

daha önce bi defa da kendi kıçımdan uydurduğum diyetle mayıs-eylül arasında 35 kg vermişliğim var. yaz aylarına acaip uygun bi yazlık diyeti bu. aynı diyeti bizim yazlığın olduğu sitede uygulayıp kilo veren başkaları da mevcut. kısaca kavun-karpuz diyeti olarak özetleyebilirim. bi devasa kase alıp içine karpuz-kavun dolduruyoruz ve kendisini sürekli dolu tutuyoruz. gün içinde her acıktığınızda bu kaseye başvurabilirsiniz. kahvaltıda zaten süper gidiyo. öğlen deniz-havuz muhabbetleri döneceğinden 2 adet tostla yetiniyoruz, tost bildiğin kare tost ekmeklerinden olacak gidip bi ekmeğe tost yapmayın. akşam da yağsız et/tavuk/balık ızgara + sınırsız salata yannız zeytinyağının bokunu çıkarmayın. ekmek kesinliklen yok, tuz yasak değil ama azaltırsanız hoş olur. benim nasıl bi cola zero canavarı olduğumu bilen bilir, diyete engel teşkil ettiğini görmedim. sadece insanı acıktırıyor cola, ona dayanacaksınız. çok acıkırsanız da kavun-karpuz kasesine girişin, cola'yla iyi giden karbonhidrat tayfasından uzak duruyoruz. light dondurma, light yoğurt, light süt serbest ancak yağ oranlarına dikkat edin. bazı markalar light adı altında diğer markaların normal ürünlerinden daha yağlı ürünler satıyolar. hepsine bakın en az yağ içereni alın. market arabası baştan aşağı pembe olacağından alışveriş sürecinde bi dişi yanınızda olsa iyi olur. burada kritik nokta kavun-karpuz ikilisine peynir+rakı/pilav...vs gibi arkadaşlar getirmemektir. tabii bunun yanında yazlıktayız, yüzücez, sahilde yürüyecez, havuzda su topu, deve güreşi gibi aksiyonlara giricez, kısacası hareketten kaçınmicaz.

ha tabii bu kadar uğraşırsınız kilolar gider, tam fit oldum dersiniz çıkar mcdonalds bi turkcell kampanyası yapar veya pizza hut 1+1'e geçer bütün her şey başa döner. orası da ayrı konu :eha:


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: gilamaniac on 11 May 2012 - 21:08:50
Bende diyet yapamiyorum ama bence bunun formulu belli
Yaktigin kalori>aldigin kalori


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 11 May 2012 - 21:39:58
Bende diyet yapamiyorum ama bence bunun formulu belli
Yaktigin kalori>aldigin kalori
Mukemmel! Basit gibi gozukse de her seyin cozumu bu maddeden geicyor. Yedigin etin organikl olup olmamasi kas olusumunda biraz farklilik olusturabilir, aldigin supplement ya da yaptigin diyetin makro dagilimi diger insanlardan farklidir ama kilo alip-verme ve stabil olmasi konusunda bir numarali kanun calories in ve calories outdur.

Sekeri kesen ve yagi kesen insanlar genelde yuksek kalorili yiyecekleri kesince bir anda oha acayip kilo verdim su saatten sonra su yonde yurumemem lazim, suyu icerken 3 kere burnumu tikamam lazim gibi cok gereksiz seylere takabiliyor. Onlara kiloyu verdiren sey kalorilerini dusurmeleri. Atkins tarzi diyetlerin zaten kafa karistiran yonu de bu. Karbonhidrat gibi makrolarin 1/3 unu olusturan bir seyi bir anda diyetlerinden cikardiklarinda gunde 1000 kaloriye yakin feragat ediyorlar, yedikleri et ve kullandiklari yagdan gelen 500-600 kalori ile arada olusan fark yuzunden kilo veriyorlar sonra da kilo vermelerine sasiriyorlar.

Her gun yaktiginiz kaloriyi ve yaktiginiz kaloriyi cozerseniz zaten istediginiz kiloya gelirsiniz asagi yukari. Baska onemli ayrintilar da var tabi, bu kadar basit degil.

Vaktim olunca bir topic olsuturup, bu konuyla ilgilinen kilo vermek isteyen insanlar varsa bazi articlelar post edicem ve videolar da koyarim ama ne yazikki Ingilzice olacak. bir sorun olmaz umarim.

Diyet yapanlara, sporla ugrasanlara ve hatta hayatta genel olarak bir seyle ugrasanlara tek bir tavsiyem var. Istikrarli olun, uyugulamya devam edin, vucudunuzu ve kendizini taniyin. Sonuclar 1 gunde gelmiyor. Bazen aylar ve yillar alabilir.


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kayrakli on 12 May 2012 - 00:19:39
bilmiyorum garip bir şey bu, herkesin bünyesi farklı olduğundan her sonuç farklı oluyor.

ben geçen sene düğünden önce ramazanda iftardan iftara oruç tutuyordum -sahur yok-, iftarda kıstığım şey sadece ekmek, iftardan 1 saat sonra koşu bandında baya tempolu koşu, arkasına 1 kutu sprite -soda içemiyorum-, ertesi gün iş yerinde yatış -yaz olduğundan okulda iş olmuyor-. bu şekilde -ki sağlıklı olduğu söylenemez- 1 ayda 10 kilo verdim. kızı aldık iş bitti :)

şimdi de kilom 76-78 civarlarında, kilomdan sıkıntım yok aslında göbek çevresini eritip kiloyu korusam yetecek ki buda fitness işini sürekli yapma gerektiyor.

benim asıl sıkıntım yeme alışkanlıklarım çok sabit ve yeşillik sadece salatadan ibaret. sürekli pilav, makarna, patates, baklagil -nohut, k.fasulye- ve tabi ki tatlı/şeker (kola, çikolata). ayrıca spor yaptığım zamanlar kadar yiyorum neredeyse (aldığım kalori>yaktığım kalori).

şu an için kalori yakma kısmına geçmek zor geliyor, alma kısmını kesmek için yediğim şeylerin gerçekten ne kadar kalori olduğu ve günlük ne kadar ihtiyacım olduğunu bulmam gerekiyor.


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: McGiven on 12 May 2012 - 00:40:13
yalnız kalori yakma kısmına şöyle bir ekleme yapmak istiyorum. üniversite, sakatlıklar vesaire yüzünden basketbolu bıraktığımdan beri aynı hayatı yaşıyorum tempo olarak. ekstra spor yapmıyorum, sadece arabaya bağlamıyorum kendimi ve her tarafa yürüyerek gidiyorum genelde. içki/sigara o zaman nasılsa şimdi de öyle, ve zaten turnuvalardan falan bilindiği üzere de inanılmaz cılızdım. boy 1.93 - kilo 70 falandı... yemek olayı da her daim tam gaz devam. günde 6 öğün yerine göre 7 öğün tıka basa... buna rağmen hep cılız kaldım sporu bıraktıktan sonra da...

bundan sonrası çok ilginç gelişiyor. hâlâ aynı her şey, yemek olayı da içki de sigara da spor da vesaire de ama 2 sene içinde tam 15 kilo aldım. hatta daha fazla belki de...  şu an boy 1.93 kilo 88-90. bir de elbet kollara, yüze falan da yansıdı ama aldığım kilonun %90'ı neredeyse göbeğe gitmiş durumda. göte de gitmiş olabilir ama bakmıyorum... onun da bi payı vardır elbet.

tamam, 2 sene uzun bir süreç ve o süre boyunca yurtdışındaydım ama yaklaşık 15 kilo fark ediyor.

şimdi kafamı kurcalayan şu, o 70 kilo olduğum dönemlerde doktorlar "bünyen çok yakıyor" diyorlardı. "dizele geç hahohahu" diye de taşak geçiyorlardı akılları sıra. ulan 2 senede her şey aynı iken, bünyede nasıl bir değişim oldu da o 15 kilo benim içime sığdı? hayır hakikaten sebep metabolizmada bir değişimse bari ne olduğunu bileyim de tersine çevireyim dengeleri tekrar. göbekli bir adam olmak bunca yıldan sonra çok abes lan...


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: FliPtiKal3 on 12 May 2012 - 01:32:36
metabolizma hizin dusmustur belki dogus?

kayhan oha! nasil 78 kilo oldun bab?!

mert dukan kisa vadede faydali ama orta ve uzun vadede asiri protein yuklemesi sebebiyle karacigeri eline almak,gut hastaligi gibi dezavantajlari oldugu soyleniyor.Senin su kavun karpuz muhabbetini yapicam.zaten yazin cok yemek yiyen biri degilim. yazin 2 ay boyunca genelde 4-5 kilo veririm.kisin burada icki ve yemek yeme seklim sebebiyle kilo aliyorum.dengelemek lazim. (


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kayrakli on 12 May 2012 - 01:36:58
ye, iç, sıçmadan yat :P
1.70 boy, 78 kilo fazla değil bence güzel. sadece götü göbeği eritip kas kütlesi olarak tutsak iyi olacak gibi.


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: FliPtiKal3 on 12 May 2012 - 01:41:03
bence fazla haci. ha vucut calisirsan o boy, kilo siritmaz .ama su halde  sen yusyuvarlak bir adam olmussun olm ) dikkat et!)arada sicip yat :P


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: McGiven on 12 May 2012 - 02:06:56
metabolizma hizin dusmustur belki dogus?

muhtemelen o tarz bir şey ama düşünce 15 kilo hâlâ fazla geliyor. 20 sene hiç kilo alamayıp 2 sene içerisinde 15 kilo birden almak (ki 70'ten hesaplayınca 20 kilo falan da denebilir)... 20 kilo yahu, ben o kadar kilo kaldırınca fıtığım coşuyor ama bünyede taşıyabiliyorum :)


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: airness on 12 May 2012 - 02:07:37
E ben 1 ayda 80 kilodan 100 kilo oldum öss'ye hazırlanırken :)


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: airness on 12 May 2012 - 02:35:25
Bu arada bir arkadaştan öğrendim şimdi. Vücudumuzun bir oranı varmış BMR diye. Bu bmr mevzusunda koma pozisyonunda dahi vücudun yaktığı kalori hesaplanıyormuş. Yani kalkıp tuvalete gitmeniz sizin hanenize ekstradan yazılıyor.

Şu siteden hesaplayabilirsiniz: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Ayrıyetten yemeklerin kalorilerini hesaplayan site de var. Türk yemekleri falan da var içinde: http://www.myfitnesspal.com/food/calorie-chart-nutrition-facts

Mesela iskender 700 kaloriymiş. Benim BMR 2297 çıktı. İskender yesem gitti o gün yalan oldu resmen.

Bir de şu link var: http://www.reddit.com/help/faqs/loseit


Title: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Saban on 12 May 2012 - 04:51:16
muhtemelen o tarz bir şey ama düşünce 15 kilo hâlâ fazla geliyor. 20 sene hiç kilo alamayıp 2 sene içerisinde 15 kilo birden almak (ki 70'ten hesaplayınca 20 kilo falan da denebilir)... 20 kilo yahu, ben o kadar kilo kaldırınca fıtığım coşuyor ama bünyede taşıyabiliyorum :)

2 senede 15 kilo çok normal abi, stres büyük tetikleyici oluyor o konuda. Ben de üniversitede bi 6-7 aylık dönem kendimi eve kapattıydım kafa bozulunca, 65 civarıydım, 80'i geçmiştim tekrar okula gitmeye başlayınca.


Title: Re: Diyetler ,kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: FliPtiKal3 on 12 May 2012 - 09:34:38
Topik acilmistir Gorkem. Katkilarini  bekliyoruz ;)

bu arada en kilolu oldugum donem askere gitmeden onceki son 2-3 aydi.74 kiloya kadar cikmistim. acemi birliginde agustos aynda hergun saatlerce yuruyus, bol bol su icme, duzenli beslenme, erken yat-erken kalk derken 1 ayda 8 kilo verdim. usta birliginde de bol spor la 4 kilo vermistim kalan 4.5 ayda...usta birliginde yemek olayini abarttik biraz ama genede  74 kilo olarak gittigim askerlikten 62 kilo seklinde donmek hos birseydi. :)


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: memir on 12 May 2012 - 13:19:47
Kendi tecrübelerime göre önem sırası;

en önemlisi bir kere bilgilenme. Her yemek türünün benzer yağ, karbonhidrat, kalori değerleri oluyor. Bunları okudukça zamanla kafanızda gün içinde yediklerinizi dengelemeye başlıyorsunuz.  bazı denyo beslenme uzmanları dışında hepsi birbiriyle kavga ediyor gibi gözükselerde nerdeyse aynı şeyleri söylüyorlar. kaliteli şeyler yiyin.

Aldığın kalori > verdiğin kalori

yemek düzenin, saatlerin



Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gri Gandalf on 12 May 2012 - 13:37:53
Benim de naçizane tavsiyem işi basit tutun. "Nikaragua öküzünün etinin proteininin nano bileşkesi çok iyiymiş hacı!" triplerine girmeyin. Aldığınızdan çok yakın ama kalori kalori hesaplamayın, işe stres eklemeyin. 2-3 ayda her türlü kilo verirsiniz, önemli olan sonra o kiloyu formu korumak. Şimdi burası batug.com olduğu için spor yapın demiyorum, daha çok spor yapın. Bir de sadece kalori yakmak için değil, vücudunuzu sıkılaştırmak için spor yapın. Yoga falan iyidir. Mekanlara giderseniz kızlarla da tanışırsınız, hoş olur. :D


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: KD35 on 12 May 2012 - 13:52:42
Bende az önce değerlerimi ölçtürdüm söyle bişey çıktı;

Su 50.1 kg
Kas 34.9 kg
Yağ 9.4 kg

Normalde suyun 42.2 kg civarında olması gerekiyormuş fazla çıktı ben yağ kilosunun 4-5 civarına düşmesini istiyorum suyun da aynı şekilde 45 kg civarlarında olmasını istiyorum, nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım ? Yardımcı olursanız sevinirim..

Bu arada boyum 1.86


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 12 May 2012 - 18:07:46
Simdi ilk olarak senelerdir diyetisyenlerin insanlarin beynine zorla sokmaya calsitigi bir kac fikiri yikalim. Oncelikle her teori, deney ve cikan sonuc zaman incersinde degisime ugrayabilir ve bilim her zaman yeni bulgular bulmaya ve dusunduklerimizi degistirmeye devam edicektir. Ben gunumuzun daha yakin zamaninda yapilmus studylere bakiyorum.

Senelerdir bodybuilding ile ilgilienmem her tur diyeti uygulamama ve takip etmeme yol acti. 0 carb, ketogenic, 0 fat, carb cycling ve daha nice tur seyler denedim. Sunu demek istiyorum ilk olarak. Her diyet belli bir oranda calisir. Ozellikle cooooook boktan bir yeme aliskanligi olan adamda hangi degisikligi yaparsan yap gunluk kalorisi dustugunden kilo vermeye baslar. Buna heyecanlanan insanlarda aman Allahim ne kadar cabuk kilo verdim. Doktor Eneder Sarac'in verdigi diyet veya Dilara Kocak'in verdigi diyet inanilmaz iyiydi tarzi seyler der. Bir kere iyi bir diyetisyenseniz herkese oyle 1 kibrit kutusu buyuklugunde beyaz peynir, 1 kepekli ekmek gibi birbirinin kopyasi diyet vermezseniz. En onemlisi gunluk yaktigi kalori ve aldigi kaloriyi incelerseniz. sunu da buyuk harflerle yazasim var ama cevrenizden bir insan Tiroid bezine dayali veya baska bir hormonal sorun yasamayip kilo veremiyorsa kesinlikle YALAN soyluyordur, inanmayin. Duzgun bir sekilde kalorilerini duzenli dusuren her insan kilo vermeye mahkumdur baska yolu yok. Hee bir diyetisyen, arkadas, ya da coachdan yardim alabilirler. Dunyanin en iyi atletleri ve vucut gelistrimecilerinin bile diyetleriyle ilgili yardim aldigi bir insan her zaman vardir.

Mukemmel bir diyet var midir? Hem var hem yok. Gunde 2800 kalori alip kilo vermeyen insanlar da var(ben) ama gunde 3500 kalori alip vermeyenleri de gordum. O dengeyi bulmak cok onemli. Bu isi inanilmaz ciddiye alip hayatinizin onemli bir parcasi haline getirmek istiyorsaniz kalori saymaya baslarsiniz. Bunu bir seviye yukari cikarmak bir tarti alip www.myfitnesspal.com dan bir tane uyelik alip makrolarinizi(protein-karbonhidrat-yag) takip etmek ve hatta isterseniz biraz daha ileri goturup gunluk aldiginiz fibre veya baska seyleri bile takip edebilirsiniz. Bu yontemle kilo alamamak-verememek gibi sorunlariniz olmaz.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: . on 13 May 2012 - 16:16:55
hahah gülüp geçiyorum size kolay gelsin, konuya girersem uzar


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 13 May 2012 - 23:10:23
Ilk olarak yikacagimiz tabu su olsun. "Saat XX den sonra karbonhidrat yemem. Yaga donusuyor"

Sunu soylemem lazim kesinlikle. Bunu soyleyen insan ozellikle turk insani ise gider bir avuc erik, bir dilim karpuz, 1 elma , muz vs yer ve yataga gitmeden 200 gram karbonhidrat alir. Bu zaten basli basina bir cahillik ve konuya hakim olamamanin kanitidir.
--
Neyse konu o degil. Konu karbonhidrati belli bir saatten sonra yerseniz yaga donusmesi yalanidir. Hatta genel olarak gec bir saatte yemenin yaga donusmesidir. Biz yine de karbonhidrati inceleyelim. Malum ilk 70 lerde yaratilan, 2003 gibi une ulasan Atkins diyeti furyasiyla karbonhidrat dusman gibi gosterilmisti.

Olaya bilim acisindan bakmakta her zaman fayda var. Insan vudunu anlamanin en iyi yolu study ve kisisel tecrubeden geciyor. Onceki mesajimda dedigim gibi kusursuz bir diyet yok ama zaman icinde daha iyiye gidilebilir.

Karbonhidrat iceren bir ogun yediginizde blood glucose(kan glukozu) seviyeleri yukari cikar. Pankreas devaminda insulun salgilar.Glucoseun cogunlugu kas dokusuna gider ve glycogena donusur ve gelecekte kullanilmak icin beklenir. Bu zaten karacigerde bekler ilerde kullanilmak uzere.

Bu glikojen depolari tamamen dolu ise ki bu cok kolay degildir, o zaman vucudunuz bunun bir kismini triglyceride(yani bir tur yag) a cevirir.
-
bu konuyla ilgili bilinmesi gereken sey ise, studylerden cikan sonucta 500 gram karbonhidrat olan bir ogunde bile yani 2000 kcalnin sadece karbonhidrattan geldigi bir ogunde, 24 saat icersinde kayda deger bir yag artisi olmadigi gozleniyor. Karbonhidratlara takilan bu kotu damgasini ciddiye almamanizi oneririm. Yani karbonhidratin yaga donusmesinden korkmaniza gerek yok. Olay en basinda soyledigim gibi kaloride bitiyor. Ozellikle de kilo vermekse amaciniz.





Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: karakancd on 14 May 2012 - 00:45:17
Sporcu beslenmesi çok ayrı bir konu ve muhtemelen sitede benden çok daha iyi bilenler vardır . Diyetislerin çoğu eski bilgilerle diet uygulamaya devam ediyorlar. Tıp doktoru olmadıkları için konuya tam olarak hakim değiller. Ben yeni mezun bir hekim olarak bildiğim bazı şeyleri paylaşmak istedim. Sıkılmadan okursanız yardımcı olabileceğini düşünüyorum.

Diyetisyenler eski bilgilerle diet hazırlamasına rağmen altın bir kural uygularlar: Aldığımız Kalori< Harcağımız Kalori. Bu kurala uyan tüm diyerler mutlaka kilo vermenizi sağlayacaktır . Temelde yanlış olab bu diyetlerle kilo veren insanların %90'ının bu kiloları tekrar aldıkları görülmüş.( Hemde 1 sene içerisinde) İlk ay çok hızlı kilo kaybedilmesine rağmen , sonraki aylarda bu durum tersine döner . Çünkü insan vucudu kendisini savunmaya başlar.Bu konuya yazının ilerleyen bölümünde tekrar değineceğim .

Harcadığımız kalorinin büyük kısmını bazal metabolizmamız harcar. Bir insanın bazal metabolizması ise; 1500+20*(kilo-20) formülü ile hesaplanır. Yani 100 kiloluk bir insan; 1500+20*(100-20)=3100 kcal harcar. Aktivite durumunuza göre bu kaloriye 500-1500 daha eklenir. Bu kaba bir hesapla kalori ihtiyacımızı gösterir. Kilolu bir insan genelde sedanter yaşadığı için 500 kcal eklenmesi doğru bir yaklaşım olacaktır. Yani 100 kiloluk bir insanın kalori ihtiyacı 3600 kcal/gün kadarırdır. Yapılması gereken bu insanın 3600 kcalden daha az enerji almasını sağlamaktır.

İnsan vucudu kilosunu korumaya programlıdır. Açlıktan ölmeyeceğimizi biz biliyoruz ama binlerce yıllık gen mirasımız bu durumu inkar eder. Vucuda giren enerji miktarı çok düştüğünde hemen savunma mekanızmaları devreye girer. Yukarda bazal metabolizma olarak anlattığım enerji gereksimini düşürmeye başlar.(bu noktadan sonra bazal metabolizma= BM ) BM hızı vucut tarafından yarı yarıya azaltılabilir . Yani 100 kiloluk bir insanın BM ihtiyacı 3100 kcalden 1600'e kadar düşebilir. Buda kilo vermeyi imkansız hala getirir. Hatta çok az yemenize rağmen tekrar kilo almaya bile başlayabilirsiniz ( su içsem yarıyor). Bu durumun önüne geçmek için aldığınız kalori BM ihtiyacınızın altına düşmemelidir. Yani örneğimiz olan 100 kiloluk şahsın kilo vermek için alması gereken kalori miktarı 3100-3600 arasında olmalıdır.

Gelelim "6 öğün" yada "sık sık ama az yeme"  meselesine. BU bigi uzun yıllar boyu çok kişi tarafından kabul gördü . Buna rağmen son araştırmalar tamamen saçmalıktan ibaret olduğunu söylüyor. Vucuda besin alınması insulin salgımızı artırır. İnsulin ise yağ hücrelerine glukoz girişini artırır.Hatta yağ hücresinin insülin olmadan glukozu kandan alamayacağı çok önceden beri billinen bir gerçekten . İnsulin ,yağ hücresine glukozu soktuğu gibi ayrıca yağ sentezinde kullanılan enzimleri aktif hale getirir. Açlık durumunda ise insulin düşeceğinden bu etkisi kaybolur. İnsulin sentezinin bozuk olduğu diyabet hastalarının hızla kilo vermeside bu durumun en güzel kanıtıdır.

Açlık durumunda ise kandaki insulin miktarı düşer ve glukogon miktarı artar . Glukagon ise bizim dostumuzdur . Çünkü yağ hücrelerine aç olduğunuzu ve yağların yakılması gerektiği bilgisini iletir.Sık sık yemek insulinin hep yüksek kalmasına neden olur. Ayrıca glukagonda artmaz. Buda kilo vermenizi zorlaştırır.

Son çalışmalarda sadece bir öğün yenilmesinin en doğru yaklaşım olduğunu ortaya koymuş. Fakat bu başarılması zor bir olay olduğundan ve hayat boyu devam ettirilemeyeceğinden , öğle yemeğinin atlanarak sadece 2 öğün yenilmesi gerektiği tavsiye ediliyor. Bunun yanında insulinimizi artıracak atıştırmalardan kesinlikle uzak durmalıyız. Unutmayın yemek masada yenir.

Akşam yememek ise tamamen doğru bir yaklaşım. Mümkünse akşam 6 dan sonra hiçbir şey yemeyin. Bunun nedeni kilo alacak olmanız değil. Sebep gece boyu kilo verme şansını kaçırıyor olmanız. En son yemeğini akşam 6'da yiyen bir kişinin gece 1 gibi insulin düzeyi minumuma düşüyor ve gece boyu tamamen yağ yakıyor .İşte bu güzel bir fırsat. Uyurken açlık çekmeyeceğimize göre uyuduğumuz yerde kilo verme şansı..

Gece boyu açlıktan sonra güzel bir kalvaltı yapmayı hakkettik. Yalnız hemen saldırmıyoruz . Burada devreye bilim giriyor işte. Kalvaltıyı mümkünse 2 saat kadar erteliyoruz. Yok değilse  1 saat olsun ama mutlaka erteleyin . Sabah uyanır uyanmaz şekersiz ve sert bir kahve içiyoruz . İçindeki kafein fosdiesteraz enzimini inhibe ederek ,yağ yakılmasını hızlandırıyor. Gece boyunca aç olduğumuz için vucut inanılmaz yağ yakıyor.

"Yemekten önce su için, sizi şişirsin " ise tamamen şehir efsanesi. Çünkü boş mideye içilen şu 30 sn sonra bağırsaklara iletiyor.Bunun yerine yemek boyunca bol su için . Önce içilen suyun bir faydası yok . Yemeğiniz bitene kadar çoktan bağırsaklara geçmiş olur.

Lokmalarınızı yavaş yavaş çiğneyin. 30 dkdan önce yemeğinizi bitirmeyin. Çünkü mide ve bağırsaklar yemekle birlikte bazı hormonlar salgılıyor . Bu hormonlar beyine artık doyduğumuz mesajını iletiyor. Bu mesajın iletilebilmesi için belli bir süre lazım . Hızlı yiyen kişilerin bu süre öncesinde çok miktarda besin tükettikleri bulundu . O yüzden en az 20 kez çiğneyelim.

Mümkün olduğunda sadeleştirerek son gelişmeleri aktarmaya çalıştım . Kilo vermeye çalışmadan önce mutlaka bir endokrin uzmanını görünün çünkü kilonuzun sebebi tiroid hormon eksikliğine bağlı olabilir. Bu oldukça yaygın bir durum aslında ve tedaviside çok basit . Bunların hiçbirine gereksinim kalmayabilir.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: karakancd on 14 May 2012 - 00:54:25
Yukarda yazdıklarımdan sonra son bir bilgi vermek istiyorum ç Kilo probleminiz endokrin nedenlere bağlı değilse, genetik bir bozukluğunuz var demektir. 3-4 sene önce yağ hücrelerinden salınan, leptin adında bir hormon bulundu. Yağ miktarımız artıkça leptin seviyesi yükseliyor. Yükselen leptin seviyesi ise beyine ; bak ben çok yükseldim artık yağ yapmamıza gerek yok mesajı veriyor.Beyinde bu mesajı aldıktan sonra bağırsaklardan emilen madde miktarını ayarlıyor. Yani vucutta bulunan yağın yeterli olduğuna kanaat getiren beyin ,ne yerseniz yiyin belli bir miktar kalorinin emilmesine izin veriyor. Geri kalan miktar dışkı ile atılıyor.Bazı kişilerde bu yol çok aktif olur ve bu insanlar özel öaba sarf etmelerine rağmen kilo alamazlar.

Bu enzim ilk bulunduğunda tıpta bir çağır açacağı sanıldı . Dışardan leptin vererek obezite sorunun tamamen çözüleceği sanıldı . Sonradan yapılan çalışmalar gösterdi ki, asıl problem leptin miktarının düşük olması değildi. Asıl sorun vucudun bu hormona duyarsın olması ve nerede duracağını bilmemesiydi. Kilolu insanların hemen tamamında bu genetik bozukluk tespit edildi. Maalesef bunun bir tedavisi yok. Eğer kiloluysanız ömür boyu kendinize hakim olmanız gerekecek. Kilo verdikten sonra eski alışkanlıklara dönülmesi verdiğiniz kiloyu aynen geri almanız demektir. İşte bu yüzden kilo vermek ömür boyu devam ettirmeniz gereken bir olay. Kilo verenlerin %90'ı bu yüzden kiloları tekrar alıyor. Başlamadan önce bilmenizde fayda var.


Bu kadar yazdık ama umarım bir kişiye faydası dokunur.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: airness on 14 May 2012 - 01:24:23
Hocam müthiş yazmışsın. Gerçekten güzel bir derleme olmuş diyeyim. Bu endokrinciye de gidip ölçtüreyim şu tiroit nanesini de ömrü hayatım boyunca hiç kilolu bi insan olmamıştım umarım leptin denen nanenin zararlı boyutta olanı bizde yoktur :(


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Sheed on 14 May 2012 - 01:38:59
benim de lisede "uzman diyetisyen" diye çaldığım her kapıdan bi "anne" çıkmıştı resmen.. yani yaz boyunca verdikleri programa uyup 17-18 kilo falan vermiştim ama hem vücut çok iyi tepki vermemişti, hem de zaman içinde verdiklerimin aşağı yukarı tamamını geri aldım.. sonra glutensiz diyet konusunda yol göstermeleri için kapı kapı dolaşan bi arkadaşımdan da benzer şeyler duydum.. o yüzden türkiye'deki diyetisyenlerin standartlarını bilip, söylediklerini emir telakki etmeden önce iki kez düşünün bence de..


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 14 May 2012 - 05:02:33
Karakan, acikcasi 6 ogun yemek nasil bir sehir efsanesiyse gece gec yememek de bir sehir efsanesi. En azindan kilo vermek acisindan bir etkisi yo oldugu dusunuluyor. Studylere gore konusuyorum. Bunlarin bir kismini vakit buldukca post edebilirim buraya.

Vucut gelistirme aleminde su an natural bodybuilding ile ilgilenen yani genel olarak bunu hobi olarak yapan veya hobiden bile daha cok ciddiye alan insanlar icin su an en cok tercih edilen diyet yontemi IIFYM(if it fits your macros). Biraz zahmetlidir makrolarinizi takip etmeniz gerekir. Sagliksiz yemeyi gerektirmez ama makrolariniz duzgun takip ettiginiz surece arada 1-2 tane cheat meal diyebilcegimiz turden ogun yemenizi saglar.

Benim bu alemde su an en cok ciddiye adamlarin basinda iki kisi gelir

http://www.alanaragonblog.com/

http://www.bodyrecomposition.com/    - biraz dazla karisik gelebilir bunlar ama kesinlikle okumanizi oneririm cok kisa surede baya bilgilenebilirsiniz. fat loss, nutrition ve muscle gaine de ayrica bakin.

Sunu da unutmayin cok okumak iyidir diye bir sey yok. Disarida cok bilgi kirliligi var. Bilim tarafindan kanitlanmis studyleri takip etmenizi oneririm ve her diplomasi olan adam da dogruyu soyler diye bir sey yok diyetisyenler arasinda hala 90 larda yasayan insanlar var.

Agirlik kaldirmaniz ve hayatinizin geri kalaninda ayni sekilde cardio yapmaniz da hem vucudunuzun hormonal acidan saglikli, hem kalp saglinginiz ve stres acisindan inanilmaz fayda saglayabilir. Yine de bu isin en kritik kismi diyetiniz de biter. Dedigim gibi duzenli sekilde devam edin.

Cem, senin diyetisyenin iyi veya kotu olsun 18 kilo cok ciddi bir rakam. Doktorun disinda senin de dikkat etmen gerekir geri almamak icin. Yediklerini not alirsan ve kalori olarak hesaplarsan eminim ki kilonu kontrol altinda tutabilirsin. Benim tavsiyem ilk gunluk protein ve yag oranlarina bakip ona gore karbonhidratini ayarlaman ve vucudunun gunluk aldigin kalori miktarina gore nasil kilo alip verdigini incelemen olur.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: ai#3 on 14 May 2012 - 06:27:45
15 senedir geceleri sabahlara karşı her gece yemek yerim hemde bildiğin en ağır yemekler bildiğin akşam yemeğim lan, şurda düzenli yemek falan gibi şeyleri okuyunca kendimden tiksindim, allahtan kilodan yana dert yok geçmişten dal gibi zayıf olmanın ekmeğini yiyioruz sanırım 30 u geçince anca fit duruma geldik, fit dediğiysem sporcu-kaslı adam fit i değil bildiğin normal kilolu adam seviyesi işte.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: karakancd on 14 May 2012 - 11:41:18
Karakan, acikcasi 6 ogun yemek nasil bir sehir efsanesiyse gece gec yememek de bir sehir efsanesi. En azindan kilo vermek acisindan bir etkisi yo oldugu dusunuluyor. Studylere gore konusuyorum. Bunlarin bir kismini vakit buldukca post edebilirim buraya.




Şİmdi usta öncelikle belirteyim: ben vucut geliştirmeden en ufak anlamam bu konuda söyleyebileceğim hiç bir şey yok. Yalnız sana şu konuda katılıyorum : Gece yemek insana kilo aldırmaz , önemli olan al aldığın toplam kalori miktarıdır.

Şimdi tıpta her konu hakkında değişik görüşler olabiliyor. Senin yazdıklarının mutlaka bilimsel temelleri vardır . Hatta hatırı sayılır dergilerde yayınlanmış çok sayıda makaleyi kanıt olarak sunabilirsin. Bunun yanında birde textbooklar tarafından ve genel tıp dünyasında kabul gören bir görüş vardır . O görüşe göre ; kilo vermek için gece belli bir saatten sonra yemek yememek doğru bir yaklaşımdır. Bilimsel yönüne daha önce girmiştim ama tekrar etmek gerekirse, gece aç olursak insulin salgısı diplerde kalır. Buda uyurken yakılan tüm enerjinin yağ asitlerinden ve keton cisimlerinden gelmesine neden olur .


Glukagon>İnsulin ise vucudun yağ yakacak demektir. Bunu ne zaman sağlarsanız sağlayın kilo kaybınız olur . İster gündüz ,ister gece. Uyurken insan açlık hissetmeyeceğine göre bunu gece yapmak oldukça mantıklıdır. Tıpta bir konuya yaklaşırken hasta konforunu da düşünmek gerekir. Artı olarak sabah kafein alarak ,kalvaltıyı geciktirmesi en önemli yaklaşımdır.

Gece yatarken yemek yemenin çok sayıda sonucu var . Sadece kilo olarak düşünmeyin . Uykuda metabolizmanız yavaşlamak ve dinlenmek ister. Siz yemek yerseniz metabolizma yavaşlayamaz (çünkü bağırsaklarınızda sindirim faliyeti var) ve verimsiz bir uyku uyursunuz .Yine gece yemek, reflüyü artırır . Buda özefagus kanseri, zatüre,öksürük gibi sorunlara yol açar.

İşte bu yüzden gece yemek yememek lazım. Sadece kilo olarak düşünmeyin :) Başta aşağı zarar. O yüzden belli bir saatten sonra yememeyi hepimizin hayatımıza yerleştirmesi gerekir.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: nats on 14 May 2012 - 12:33:37
6 ay içinde 27 kilo vermiş biri olarak tecrübelerimi aktarayım ben de ki, hiçbir bilimsel dayanağı yoktur yaptığım rejimin. Fakat inanılmaz sağlıklı şekilde kilo verdiğimi söyleyebilirim. Benim için kilit nokta akşam yemeğini minimuma indirmekti ve atıştırmalık da olsa belli bir saatten sonra bir şey yememek inanılmaz yardımcı oldu bana. Aslında akşam yemek olayında kişinin metobolizma hızı çok önemli. Siz gün içinde hiç kalori almamış olsanız bile akşam aldığınız besin vücudunuzda yağ olarak depo edilebilir. Bu da zayıflamanıza engel olur. Çünkü vücudun ve metobolizmanın kendini açlık şartlarına hazırlama özelliği var ki, bir çok uzmanın yemeyerek zayıflayamazsınız teorisi de buna dayanıyor. Ara öğünlerin ve sık ama az yiyin telkinleri de bununla ilişkili. Dolayısıyla sabah 0 kalori aldım, akşam onu tamamlarım ya da 2 gündür doğru dürüst bir şey yemeyeyim bir gün yerim mantığı; alınan<harcanan o yüzden kilo kaybederiz mantığı tutmaz. En azından sağlıksız olur ki, Afrika'yı anlatan birçok fotografta farketmişsinizdir, adamların kaburgası sayılıyor ama karın bölgelerin inanılmaz şişkin.

Bence herhangi bir diyete bağlı kalmadan, az ve sık sık yemek, akşam yemeğini çok hafif geçirmek, sabah kahvaltısında pekmez tarzı enerji ve besin değeri yüksek yiyecekler yemek inanılmaz fayda sağlıyor. Bir başka kritik nokta; zayıflamak ve vücudu formda tutmak için yapılan spor seçimi. Metobolizmayı çok hızlı çalıştıran sporlar vücutta depolanmış yağın yakılmasına negatif etki ediyor. Yani bir saat koşşanız belki 500 kalori yakarsınız 1 saat yürüseniz belki 250 yakarsınız. (tamamen farazi rakamlar sadece oran olsun diye verdim) yürüyerek yaktığınız 250 koşarak yaktığınız 500den çok çok daha sağlıklı ve etkili. Dolayısıyla yavaş tempoda ama sürekliliği olan sporlar zayıflamada inanılmaz etkili.

Genel olarak basit bir matematiksel mantık olarak aldığın kalori<yaktığın kalori=zayıflamak çok çok havada kalan bir olay. Önemli olan o aldığını kaloriyi yakacak vücut dengesine sahip misin? Yeme düzenine sahip misin? Günlük yaşamında hareketin ne kadar var ki, en kritik noktalardan biri bu konuda iş yaşamı. Forumun çoğu beyaz yakalı, bu demek oluyor ki günün 10-12 saatlik kısmı hareketsiz geçiyor. Çok ciddi bir oran, tavsiyem öğle aralarında yemekten sonra 10-15 dakikalık yürüyüşler. Ofisin içinde bile olabilir. En azından metobolizmanın az da olsa hızlanmasını sağlarsınız.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: FliPtiKal3 on 28 May 2012 - 21:55:38
carnitine kullanan var mi? vucuda zarari nedir ? nasil kullanilmalidir? hafif spor yaparakta max yag yakimi gerceklestirilebilir  mi?


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: fantastiko on 28 May 2012 - 22:16:15
yağ yakmak istiyorsan at l'carnitine'i felan çöpe animal cuts al...Dünyanın en iyi yağ yakıcısıdır. hafif sporla da yağ yakarsın.Kullanımı da yaptığın yada yapmadığın spora göre değişir...L'carnitine'in de animal cutsın da vücuda zararı yoktur tabi bu bazı bünyelerde değişik alerjik sorunlar ortaya çıkarabilir bunu hiç bi zaman garantisi yok...


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: gilamaniac on 28 May 2012 - 22:20:28
Animal cuts spor yapmadan da ise yarar mi? :) ::)


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: fantastiko on 28 May 2012 - 22:56:40
hocam tabbiki de cardio yapmadan bi boka yaramıyor.Tabi bunun yanında da animal cuts alıyoruz abanalım yemeğe karbonhidrat'a yağlı şeylere demek de olmuyor.Bir de bünyeden bünyeye fark yaratır.Kimi bir kutuda 1.5-2 kilo verir bi yarar sağlayamaz kimi 8-9 bunda tabi cardio,beslenme şkeli ve animal cutsın kullanımı da önemli.Ancak en iyi yağ yakıcıdır bana ve pek çoklarına göre.Aralarında en doğal ve en az yan etkisi olandır...


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: gilamaniac on 28 May 2012 - 23:16:53
carnitine kullanan var mi? vucuda zarari nedir ? nasil kullanilmalidir? hafif spor yaparakta max yag yakimi gerceklestirilebilir  mi?
Bu ara ahmetim 2007 den beri camitine i soruyorsun bence artik cesaretini topla ve kullan


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 29 May 2012 - 17:05:25
Istedigin yag yakiciyi al minimuma yakin faydasini gorursun. hydroxycut, oxyelite, nutrex, animal farketmez. l-carnitine fena olmayan bir product ama supplementlarin katkisi %5 maksimum. Ya bu cidden en maksimum alacaginiz etki. Gidip stereoid, hgh falan basmadiginiz surece elle tutulur ve gozle gorulur etkisi coook dusuk.

Onemli olan calorie deficit icersinde olmak, vucudunuza uygun bir protein/karbonhidrat/yag orani yakalamak ve cardio ile de bu deficit icersinde yag vermeye calismak. Ilk supplementlara sarilmak yanlis oldugu gibi etkisi de inanilmaz derecede kucuk.

Agirlik veya genel olarak sporlarla ugrasan insanlara tavsiyem eger ki illa supplement almak istiyorlarsa

balik yagi
multivitamin
whey protein(tercihen isolate)
creatine monohydrate.

Bu supplementlarin da etkisi cok dusuk olmak ile beraber yediginiz besinlerden bunlarin cogunu zaten saglayabilirsiniz ama isinizi kolaylastirir ve aldiginiz amino asitlerin profili daha iyi olabilir ya da mineraller veya yaglar daha isinize gelicek sekilde gelistirilmis olabilir. Isteyene 1-2 marka da onerebilirim.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: fantastiko on 30 May 2012 - 05:16:18
ben de gorky'nin yazdığının altına şunu ekliyeyim...Sporda ilk 6 ay kesinlikle supplement almayın(yağ yakıcılar dahil değil)Cardio + animal + proteinli besinler kilo vermenin altın formülü bence.Hydroxcut da çok kalitelidir onu animal yerine koyabiliriz. yenilenlere de dikkat edilirse bence istenen katkı alınır, alınıyor da


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: airness on 31 May 2012 - 17:28:31
Ben de kilo vermek isteyenler için yağ yakıcı şeyi sordum. Bu hafta spora da başlıyorum, spora gitmeden 30 dakika önce almam gerekiyormuş falan. İsmi de Forline CLA diye bir şey. Forline galiba markası. Daha verimlileri var mı bilmiyorum ama bunu verdi bana.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 31 May 2012 - 17:34:35
Anil, kendimi bozuk plak gibi tekrarliyorum burada ama etkisi %5 bile degil bunlarin. Seni motive ediyorsa ve etki etigine inaniyorsan tabiki kullan git baska yag yakicilar da kullan ama benim tavsiyem kilo vermek istiyanlara agirlikli cardio yapmalari, geriye kalan gunlerde eger ki cok alakalari yoksa upper ve lower seklinde agirlik calismalari ve tabiki yine en onemli kisim olan yeme aliskanliklarini degistirmeliler.

Calorie deficitde olduklari surece, macronutrient intakeleri asiri onemli degil. Yani tabiki belli bir protein/karbonhidrat/yag alin ama asiri kafa yormaniza gerek yok. Sistemli olup yediklerinizi yazmak ise yarar. Yani gun boyu yediklerinizi bolup X kalori alip ne kadar kilo verdiginizi inceleyin hafta boyu ve ona gore degisiklikler yapin. Eger bir noktada takilirsaniz atiyorum yediginiz etin, pilavin, meyvenin porsiyonunu kucultun ya da yediginiz miktari ayni tutup cardioyu azicik arttirin. Eger ki inanilmaz otesi sonuclar hedeflemiyorsaniz cok da zor degil bu is.
www.myfitnesspal.com bu is icin mukemmel bir platform. Bir suru kisiye yardiminin dokundugunu gordum ayrica smartphone applicationlari da mevcut internet sitesi disinda.


Yine soyliyim "surekliklik" anahtar kelime. Eger ki hormonal bir sorununuz yoksa basari gelmeye devam eder.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: airness on 31 May 2012 - 17:42:35
Bu hafta için almıcam zaten okudum iki üç şey, dediğin gibi pek etkili olmuyormuş. Eğer spora gittiğimde vücudumdaki yağ oranı düşüşü beni tatmin ederse almam eğer tatmin etmezse denerim bir haftalığına.

Zaten verimli bir biçimde kilo veriyorum. Kadın resmen sürekli yemek yemem gerektiğini söylüyor. Bir hafta diyetimi biraz azalttıktan sonra o hafta içerisinde 3 kilo verdim. Üstüne hemen düzenledi tekrardan programı. 2 ayda tam 16 kilo verdim. Şu anda 98 kiloyum. Hedeflediğim sayı da 88 falan. Ona ulaşmaya da az kaldı :)


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gurkan on 1 Jun 2012 - 00:59:00
beyler ekmeği kesin, pirinç pilavı yerine bulgur falan yiyin. tavuklu salata, tavuk ızgara, meyve falan. bunlar güzel şeyler. spor yapmadan 15 kilo falan verdim bunlarla. muhabbete de dan! diye girdim hehe


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 1 Jun 2012 - 04:07:00
Abi aldigin karbonhidratin ekmekten veya esmer pirincden olmasi veya beyaz veya kepekli makarnanin neredeyse hic bir farki yok. Yine onemi olan gram olarak aldigin karbonhidrat ve kac kalori oldugu bu cok basit bir denklem aslinda.

bu ikisnin arasi fark glycemic index sadece. Glycemix index ise GI degeri olarak bakabilirsin hani vucudun bu karbonhidratlari ne kadar surede enerjiye ceviriyor ve ne hizda kullaniyor diye ama kilo almanda veya vermende bir etkisi yok su anki arastirmalara gore.. yuksek oranlarda karbonhidrat yiyip kilo verebilirsin acikcasi.

http://alanaragon.com/elements-challenging-the-validity-of-the-glycemic-index.html

Ben butun sene pirinc pilavi yiyip kilo verebiliyorum olay tamamen icindeki kullandigin yag miktarina ve yedigin diger ogunlere bagli. Mesela kepekli(esmer) pilav ayni sekilde bir suru islemden geciyor ve duydugum en buyuk diyetisyen kolpasini paylasmak istiyorum
1 kasik pirinc pilavi=1 kasik seker ??!?!

Bu ne demek hala cozemedim! kaldi ki seker niye bu kadar dusman olarak gosteriliyor onu da anlamak mumkun degil. He seker super yararli bir sey degil ama seker hastasi degilseniz ve inanilmaz buyuk oranlarda tuketmiyorsaniz sekerden bu kadar korkmaniza da gerek yok. Gelecek hafta bu mitlerle ilgili yazi koymak istiyorum. Topicin ilk basinda bahsettigim bu isin hasi bir kac adam var onlarin yazilari ve videolarini paylasicam.
--
http://www.youtube.com/watch?v=qYqCLteXwMA

su video glycemic indexi guzel ozetliyor mesela. yani kepekli bir ekmegi veya pilavi beyaza oranla tercih etmeniz icin tek sebep su icindeki fiber oraninin yukseligi ve micronutrient dense olmasi yani bir suru vitamin acisindan daha zengin olmasi bir avantaj. Bu acidan tercih etmek tabiki mantikli.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: özgür12 on 1 Jun 2012 - 09:42:34
ya ben bu kilo verme verme işini çözemedim arkadaşlar. yediğime içtiğime dikkat ederek ve haftada 3 gün cardio yaparak 4-5 ayda 103 kilodan 84 kiloya çok sağlıklı bir düşüş yaptım, vucuttaki kas kütlesi de arttı, öyle balon gibi sönmedim. 5. aydan sonra programa 1 gün daha ekleyip programlara cardio aynı kalmak kaydıyla ağırlık da ekledim, ve 2 haftada 88 kiloya hoooop geri çıktım. şimdi ağırlığı iyice azalttım cardioyu daha da arttırdım ama kilo 88 dedi daha da 1 gram ne indi ne çıktı. öyle ki kilo değişsin de nasıl değişirse değişsin diye 3 gün burgerking e dayandım 1 gram artmadı, 1 hafta aç gezdim ıııhhhh yine kıpırdamadı, en son bi doktora mı görünsem diyorum.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gri Gandalf on 1 Jun 2012 - 11:08:21
ya ben bu kilo verme verme işini çözemedim arkadaşlar. yediğime içtiğime dikkat ederek ve haftada 3 gün cardio yaparak 4-5 ayda 103 kilodan 84 kiloya çok sağlıklı bir düşüş yaptım, vucuttaki kas kütlesi de arttı, öyle balon gibi sönmedim. 5. aydan sonra programa 1 gün daha ekleyip programlara cardio aynı kalmak kaydıyla ağırlık da ekledim, ve 2 haftada 88 kiloya hoooop geri çıktım. şimdi ağırlığı iyice azalttım cardioyu daha da arttırdım ama kilo 88 dedi daha da 1 gram ne indi ne çıktı. öyle ki kilo değişsin de nasıl değişirse değişsin diye 3 gün burgerking e dayandım 1 gram artmadı, 1 hafta aç gezdim ıııhhhh yine kıpırdamadı, en son bi doktora mı görünsem diyorum.

Tamam işte abi, vücudun yeni ritmini bulmuş, metobolizman 85-88kg arasında karar kılmış. Ayrıca ağırlık eklemişsin, kasın artmış. Kas daha ağır çeker malum.  O0 Hani amacın ne (kaç kilo) idi ki? Bir de ilk kilolar her zaman en kolayıdır.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: özgür12 on 1 Jun 2012 - 11:18:01
benim amacım 80-82 civarıydı. metabolizmanın kararı yanlış karar abi, çünkü alt karındaki "simit" babalar gibi duruyor daha. birde ağırlığı neredeyse bıraktım, ilk baştakinin neredeyse 2 katı cardio yapıyorum, insanın kilosu 1 gram değişmezmi abi? 88 dedi kaldı meret. eskiden 1 saat yaptığım bilimum yağ yakma egzersizleri (koşu bandı, cross trainer, bisiklet, crunch burn vs.) şimdi 1 saat 40 dakika yapıyorum, hemde daha ağır yapıyorum ne kiloda ne kas kütlesinde ne yağ durumunda bi değişiklik yok. hani hemen sonuç bekleyen tiplerdende değilim, bildiğin 2 aydır deli gibi cardio kastırıyorum haftanın 4 günü. bir ihtimal aklıma acaba vucut alıştı artık tepki mi vermiyor sorusu geliyor ama cardio içinde neyi değiştireyim onu da pek bilemedim.

Bu arada bi doktora mı görünsem demiştim, "Doctor" ayağıma gelmiş haberim olmamış  :D


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: FliPtiKal3 on 18 Jun 2012 - 21:19:48
http://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8
70 gunde turk kasini abdominalere donusturmus. abi iddiali .katki maddesi kullanmadim, hersey dogal diyor ) sampiyonun yuregi gercektende yetiyor mu bu islere ?


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Hoops4Life on 20 Jun 2012 - 14:39:50
http://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8
70 gunde turk kasini abdominalere donusturmus. abi iddiali .katki maddesi kullanmadim, hersey dogal diyor ) sampiyonun yuregi gercektende yetiyor mu bu islere ?

Bisey kullanmadigi dogru gibi gorunuyor da kati diet'in gozle gorulur etki suresi 90-120 gun araligi , soyledigi 70 gun ne kadar dogru bilemem :)


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: mtarikc on 20 Jun 2012 - 19:02:08
http://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8
70 gunde turk kasini abdominalere donusturmus. abi iddiali .katki maddesi kullanmadim, hersey dogal diyor ) sampiyonun yuregi gercektende yetiyor mu bu islere ?

sanırım adam onceden boyleymis zaten. gecirdigi kaza sonrası aldıgı kiloları verip, altta zaten varolan kası tekrar piyasaya cıkarıyor. yoksa, olmayan kası sadece yurekle 70 gunde buralara getirmek imkansıza yakın gibi geliyor bana.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Hoops4Life on 20 Jun 2012 - 20:17:11
sanırım adam onceden boyleymis zaten. gecirdigi kaza sonrası aldıgı kiloları verip, altta zaten varolan kası tekrar piyasaya cıkarıyor. yoksa, olmayan kası sadece yurekle 70 gunde buralara getirmek imkansıza yakın gibi geliyor bana.

Altta zaten her insan da kas var :) , videodaki elemanin onceden spor gecmisi olmadigi belli kas kutlesi gayet dusuk , bildigimiz diet + baslangic seviyesinde bi antrenman programi bu.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: mtarikc on 20 Jun 2012 - 20:37:08
Altta zaten her insan da kas var :) , videodaki elemanin onceden spor gecmisi olmadigi belli kas kutlesi gayet dusuk , bildigimiz diet + baslangic seviyesinde bi antrenman programi bu.

dikkatimi ceken, videonun ortalarında bir yerde "the abs are back" diyor. adamın sadece 70 gunde ulastıgı vucudu ve bu sozu goz onunde bulundurarak boyle bir kanıya vardım ama yanlıs olabilir tabi.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: FliPtiKal3 on 23 Jun 2012 - 03:28:12
sanırım adam onceden boyleymis zaten. gecirdigi kaza sonrası aldıgı kiloları verip, altta zaten varolan kası tekrar piyasaya cıkarıyor. yoksa, olmayan kası sadece yurekle 70 gunde buralara getirmek imkansıza yakın gibi geliyor bana.
kesinlikle katiliyorum. adamin bacaklari, boyun kaslari ve kollari,70 gun sonundaki midekaslari kisaca sekil semal itibariyle ben sporcuyum diyor. sadece bir sure aktif sporu birakip sporcuyken aldigi kalori yada daha fazlasini alinca yaglanmis. muhtemelen ya amerikan futbolu yada gures yaperken sirtini sakatlamis. tahminim bu yonde.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Hoops4Life on 23 Jun 2012 - 10:58:13
Aynen videonun basinda yaziyomus zaten orayi kacirmisim ben , sirt sakatligi gecirip aylarca kotu beslendim falan yazmis.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: tolgatmac on 23 Jun 2012 - 12:18:06
şöyle bir şey var.90 gün boyunca çok ağır bir çalışma programı ve diyetle beraber 90 günün sonunda üçgen vücut vaad ediyor.youtube'da bunu deneyen ve sonuçlarını paylaşan bir çok insan var.

programın adı p90x.hazır yaz geldi işi gücü olmayanlar için uygulanabilir bir şey bence.tabi herkes de işe yaramıyor programla beraber beslenmeye de dikkat edilmesi gerekiyor ve ciddi bir disiplin gerektiriyor.yarım yamalak yapmak ters sonuçlar da verebilir.

http://www.youtube.com/watch?v=AoKsJCBGawk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=a5kfMGfZRmo&feature=related


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gri Gandalf on 23 Jun 2012 - 12:49:29
Bu P90'i bizim arkadaşlardan da yapanlar olmuştu; en uzun dayanani 30 gün filan yapabildi. Vücudu epey yipratan bi program, zaten kiloluyken başlanmasi büyük hata olur bence. Hem 110'dan 80'e düşeyim hem de kaslanayim derseniz kesin bi noktada patlarsiniz. Vücudunuzun o 'şişko patata' haline gelmesinin en büyük nedenleri olan -yani büyük ihtimalle- az hareket etmek, çok & plansiz yemek alişkanliklari düzeltilmeli önce.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Sheed on 23 Jun 2012 - 14:15:21
p90x fatihi can birand gelip bilgilendirmeli, bitirmişti sanırım o..


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 23 Jun 2012 - 20:29:42
P90x gibi sadece 90 gun vucudunuza eziyet ettiren bir sey yapacaginiza ilk diyetinizi duzeltseniz daha guzel sonuclar alabilirsiniz. Ise yariyor tabiki o kadar kalori yaktiginizda her sey ise yariyor.

Duzenli spor ve duzenli beslendiginizde gelisme her zaman olur. Her program ise yarar aslinda ama bir program yapmaya basladiginizda sonuclari gormek icin 3 aya yakin sure yapmanizi oneririm.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: tolgatmac on 23 Jun 2012 - 22:52:47
indirdim bugün programı bir deneyeyim dedim.aralarında en kısa olarak gözüme çarpan(15 dakika civarı) karın bel ve sırt kaslarını çalıştıran egzersizlerin olduğu video'yu açtım ve başladım çalışmaya.


video'yu izlerken çok basit gibi görünen hareketler üst üste binince inanılmaz zorlandım.hatta çoğunu yarım bırakıp ara vermek zorunda kaldım.aylardır spor yapmamış olmanın verdiği hamlığın da etkisi var şüphesiz ama benim diyen sporcu bile o tempoda üst üste o egzersizleri yapmakta zorlanır.hatta video'daki kas yığını üçgen vücut elemanların bile 10.dakikadan sonraki hareketlerde zorlanmaya başladığı belli oluyor.

kısacası insanlık dışı bir program olduğunu söyleyebilirim.bunu 90 gün boyunca sürdürmek sağlam azim ve hırs gerektirir.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Sekerford on 24 Jun 2012 - 10:51:56
ahmetin verdiği programdaki elemanın 70 günde hiçbir ilaçsız vucudunu bu hale getirmesinin iki açıklaması olabilir.

1) Ya eski sporcudur ki vucut yapısıyla eskiden de vücut geliştirmede üst seviyeler olmasada sağlam bir vücudu var açık bir şekilde tekrar kaslarını şekillendiriyor ki bu normaldir

2) yada yalan söylüyor pezevenk :)

Burdan bende bir ara badiye başlıyımmı demiştim ama sonra üşendim ya nedir o öyle kaldır indir greksiz şeyler abi hepimiz toprak olacağız yani


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kensai on 24 Jun 2012 - 11:59:16
abi ben anlamadım ztn o videoyu, elemanın 1. günkü vücudu da gayet iyi zaten. olay baklavaların gözükmesiyse biraz göbekteki yağları eritmiş o kadar. yoksa kollar, frame falan yerinde.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 25 Jun 2012 - 15:40:59
Aynen zaten kisa surede bir mucize olamaz. Ya zaten vardir o kas ve yagi eritirsiniz define oldugunuzda da eskisinden bile buyuk gozukursunuz ya da stereoid kullanmaniz lazim. Siki calisma ve sureklilik basari getirir ama 70 gunde degil daha uzun sureler lazim "0" dan iyi bir noktaya gelmek istiyorsaniz.

Bir de bazen genetik olarak cok daha ustun ve sansli insanlar var ki bu arkadas da sanssiz degil ki 70 gun gibi kisa bir surede basariya ulasmis.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: korfezceltics on 30 Jun 2012 - 13:28:54
topiği baştan itibaren okudum, yazanlara teşekkürler.

6 ay kadar önce bir diyetisyene gitmişliğim var.
İlk önce kan testinde Karaciğer değerlerim (alt,ast filandı galiba) yüksek çıktığından karaciğerde yağlanma olduğunu söyledi hekim.
1 ay kadar Glifor diye bir ilaç kullandım ve diyetisyene onun tavsiyesiyle gittim.

diyetisyen, vücut yağ oranı v.s. çıkarttı ve obez olduğumu söyledi. (boy: 1.88 Kilo:104 idi)
verdiği diyet, sabah, öğle, akşam ve ara öğünlerle doluydu ve bol bol su. Yemek dediğimde iki parça şundan, bir parça bundan gerisi bol salata idi..
ara öğünlerde leblebi, meyve veya diet bisküvileri önerdi.

neyse ben diyetisyenden çıkışta direk pastaneye gidip yarım kilo sütlü nuriye aldım.. (sonradan kabul ettim bu yaptığım hayvanlıktı ama bunaldım o sırada)
daha sonra bu verdiği diyete uymaya çalıştım, bira içmeye ara verdim ki her hafta sonu 3-5 bira gömüyorum.
bu söyledikleriyle harfiyen uymasamda 1 ayda 5 kilo verdim.
sonra yine gel dedi ama ben gitmedim ve dikkat etmedim yediklerime. kiloları geri aldım.
şimdi bu karaciğer yağlanması olduğu için diyet yaparken neye dikkat etmem lazım. mesela dukan diyeti karaciğeri çok zorluyor sanırım..

burda yazılana göre ara öğün filan pek akıl karı değil. ee ne yapsak acaba hacı abi..

selamlar herkese..


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: kubilay on 30 Jun 2012 - 13:58:22
doktora git abi, karaciğerdeki yağlanmanın ilacını batug.com forumlarında mı arıyorsun?


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: korfezceltics on 30 Jun 2012 - 15:27:20
:) tabi böyle mal gibi yazınca öyle anlaşılıyorda. 20 gün önce yine tahlil yaptırdım gittim doktora. ilaç fln verdi, 10 gün sonra yine gidip değerlere bakıcaz nolmuş diye. fakat bi diyet filan yapmıyorum değişmez gibi geliyor onu yazayım dedim. benim gittiğim diyetisyende 90lardan kalma diye tabir edilen gibi geldi burayı okuyunca..
 kendime çok güldüm sen öyle yazınca


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Gorky on 1 Jul 2012 - 04:25:02
:) tabi böyle mal gibi yazınca öyle anlaşılıyorda. 20 gün önce yine tahlil yaptırdım gittim doktora. ilaç fln verdi, 10 gün sonra yine gidip değerlere bakıcaz nolmuş diye. fakat bi diyet filan yapmıyorum değişmez gibi geliyor onu yazayım dedim. benim gittiğim diyetisyende 90lardan kalma diye tabir edilen gibi geldi burayı okuyunca..
 kendime çok güldüm sen öyle yazınca
Benim 9 yasimdan beri karaciger degerlerim yuksek. Diyet ve ickine dikkat et ama bir kac doktora gorunmend fayda var. Benim degerlerim mesela dusemiyor cunku auto immune safra yolarimla baglantili bir sorun var. Gecmis olsun doktorlari dinle ama kendi arastirmani da yap.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: FliPtiKal3 on 3 Jul 2012 - 13:54:46
karaciger yaglanmasinin tek ilaci diyet. hap falan hikaye. bu yaglanma tipinde sisman yada obez olmaniza gerek yok . disaridan normal gorunumlu olup karacigeriniz benimki gibi 2. derece yaglanmis olabilir. cozum makul olcude karbonhidrat ve protein tuketimi. bol sebze ot meyve tuketirseniz yaglanmadan kurtulursunuz.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: FliPtiKal3 on 3 Jul 2012 - 14:10:13
aklima gelmisken karaciger degerlerinin yaglanmayla direk bir baglantisi yok bildigim kadariyla misal benim oranlarim hicbir zaman sos vermedi, hep normal araliklardaydi ama genel bir kontrol sirasinda ultrasonla tespit edildi. gorkemin problemi biraz farkli bagisiklik sistemi falan diyor.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: . on 4 Jul 2012 - 00:37:54
bende  epeey yoğun bir yağlanma vardı kilo verdikten sonra normale döndü bir  tek oda değil normalin üstünde olan bütün değerler normale döndü


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Sekerford on 4 Jul 2012 - 11:35:26
abi düzensiz beslenmeden oluyor galiba birazda. Az yiceksiniz olm ehehe bir kere içki içmeyin kesinlikle ben bildiklerimi söyleyeyim. İkincisi, sabahları hayvan gibi kahvaltıdan ziyade daha basit aperatifler ve sık az yemek yemek lazım. Bildiğimiz diyet tarzı işte hayatınızı sürekli kontrol altında tutmanız lazım. Bende böyle bir rahatsızlık yok ama benzer bir şekilde yaşıyorum yani. Boyumda aynı sayılır ben 76 kiloyum


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: FliPtiKal3 on 4 Jul 2012 - 16:59:38
az yiyeceksin.  hayvansal protein i ve yagi minimum duzeyde alicaksin alkolde keza az kullanilacak.aksi takdirde yaglanma kacinilmaz haci.
Seker sen ata sporunu cok yapiyorsun mudur o yuzden kicin yag tutmuyor.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Sekerford on 4 Jul 2012 - 17:23:23
ciritimi diyosun, benim büyük büyük babam ciritçiydi biliyorsun olm genetik bir nevi


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: HotSauce21 on 4 Jul 2012 - 17:52:31
bende  epeey yoğun bir yağlanma vardı kilo verdikten sonra normale döndü bir  tek oda değil normalin üstünde olan bütün değerler normale döndü

Fevzi olm sen bu topic'ten çık lütfen! sen olayı çok farklı boyuta taşıdın, uçarak blok bastın lan en son, daha ne olsun...


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kayrakli on 5 Jul 2012 - 10:39:24
fevzi nin bütün değerler normale dönmüş te kendi bi anormal olmuş gibi :laz:


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: . on 6 Jul 2012 - 09:53:59
4-5 sene hopa tımarhanesinde kalınca oluyor böyle şeyler aldırma


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kayrakli on 6 Jul 2012 - 11:42:11
bir kişilik boş yer var mı ?


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: . on 9 Jul 2012 - 16:09:22
sen istedikten sonra yerden sıkıntı yok


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Ilkkan on 25 Jul 2014 - 21:28:16
son 1 senede yaklaşık 50 kilo verdim. tabi bu dönemin hepsinde diyette değildim arada kilo da aldım fakat diyetimin son 3 ayında artık herşeyi tamamen uygulamaya başladığımdan işin biraz bokunu çıkartıp yaklaşık 30 kilo verdim. tabi yaklaşık diyorum çünkü büyük ihtimalle 25 falandır o. iş bi de kilo vermekle bitmiyormuş bu sarkıklıklardan kurtulmak için yeteri kadar vücut geliştirme veya fitness yapmak gerekiyormuş. benim hala bikaç ay gitmem lazım çünkü sarkıklıklar hala mevcut.

bu arada herhangi bi diyetisyene gitmedim. yaptığım sağlıklı mı bilmiyorum ama şunu söyleyebilirim ki zararlı şeyler yememeye çalıştım. yediklerim de fazlasıyla sağlıklıydı.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kayrakli on 26 Jul 2014 - 10:54:40
ben de mayısta 77 gibi bir şeydim, ramazanda -dışarıda yemediğim sürece- sadece çorba ve salata yedim, tatlıdan çok fazla kesmedim ve sahura ilk bir iki gün dışında kalkmadım; şu 70 civarlarına geldim.

ben de hafiften spor yapayım diyorum ama açıkçası beslenme konusunda hiçbir bilgim yok; buraya bir iki tavsiye yazacak olan var mı?


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: OscarRE on 26 Jul 2014 - 11:48:29
eheh spora mı başlıyosun kanka


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: HotSauce21 on 5 Aug 2014 - 14:20:50
Az önce http://www.burgerlab.co/ (http://www.burgerlab.co/) tan geldim. Hunharca yiyorum, ha bu arada hala 80 kilo civarındayım, bu boğaz ve mide oldukça da diyet yapma ihtimalim yok. Yarışmacı arkadaşlara başarılar dilerim...


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kayrakli on 5 Aug 2014 - 15:08:02
eheh spora mı başlıyosun kanka
spor dediğin "vücud yapmak" değil be. şınav mekik koşu işte; omzum sakat olduğundan ağırlık işine gir(e)miyorum.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: gilamaniac on 5 Aug 2014 - 16:05:44
bu aralar keyfim yok ramazanda bir ay iftara ahura da dikkat ettim 5 kilo verdim ama sanırım  verdiğim kilonun çoğu su kaybıymış. Suan neredeyse ramazan başındaki kilodayım...
Tabi bu psikoloji ile rakı içen öldü de su içen ölmedi mi diyip yemeğe abanıyorum


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: OscarRE on 6 Aug 2014 - 00:46:44
spor dediğin "vücud yapmak" değil be. şınav mekik koşu işte; omzum sakat olduğundan ağırlık işine gir(e)miyorum.

basketbol oyna bence. hatta gel bir pazar misafir edeyim seni.

bu aralar keyfim yok ramazanda bir ay iftara ahura da dikkat ettim 5 kilo verdim ama sanırım  verdiğim kilonun çoğu su kaybıymış. Suan neredeyse ramazan başındaki kilodayım...
Tabi bu psikoloji ile rakı içen öldü de su içen ölmedi mi diyip yemeğe abanıyorum

abi ben geçen gün bakkala gittim geldim bir baktım üç kilo vermişim. sonra ortaya çıktı tartı bozukmuş.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kayrakli on 6 Aug 2014 - 11:07:16
valla top çok nadir oynuyoruz artık :(
denk gelirse gelirim bir gün. kızıltoprağa geliyor musun sen?


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: riversking on 6 Aug 2014 - 12:44:27
Ramazandaki kilo kayıplarını pek önemsemeyin. Gerçi ben de 67'den 64'e düşmüşüm. Neticede zayıflamak spor ve düzenli beslenme ile olunca kalıcı oluyor.
Hayatı boyunca zayıf kalmış adamın ahkam kesmesine ne kadar kulak verilirse artık :) (ben düzgün beslenme ve spor konusunda titiz davranırım gerçi)


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: blastrula on 6 Aug 2014 - 23:31:52
Ben de bugün Angus'ta 240'lık Virginia'yı gömdüm. Patates olayını unutmuşum, onları paket yaptırdım. Bu ay 93 kiloyla zirve yaptım ama sitedeki 20'likler (Emre Türkan filan) kesildiğinde hala maça devam edebiliyorum.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: OscarRE on 7 Aug 2014 - 03:14:13
valla top çok nadir oynuyoruz artık :(
denk gelirse gelirim bir gün. kızıltoprağa geliyor musun sen?

valla kızıltoprağa gitmiyorum ama bizim mahallede arada oynuyoruz, gece açık bir saha var.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Kayrakli on 7 Aug 2014 - 10:16:48
denk gelir inşalllah, özledim seni de ;)


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: bullsarda on 7 Aug 2014 - 12:34:38
kızıltoprak'ta paspas olduğundan adım atamıyor bu taraflara


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: blastrula on 7 Aug 2014 - 21:13:33
bir aksilik olmazsa önümüzdeki aydan itibaren acıbadem'de olacağım ben de.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: MVP on 8 Aug 2014 - 08:32:30
Pazar günlerinin programı facebook'tan yapılıyor galiba. Benim hesabım olmadığı için haberdar olamıyorum. olacak mı bu hafta acaba?


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: HotSauce21 on 8 Aug 2014 - 09:08:02
Bu pazar yapalım diyoruz, ne zamandır oynamadık cümbür cemaat, gelen gelsin beyler...


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: mc on 8 Aug 2014 - 09:19:14
cumartesi yatağan'da düğündeyim, düğün sonrası ilk bulduğum otobüse atlamayı düşünüyorum. ulaşımda sorun olmazsa, gelirim ben her türlü.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: bullsarda on 8 Aug 2014 - 11:48:58
bu pazar oynarız her türlü


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: OscarRE on 8 Aug 2014 - 11:50:22
arda çok kalabalık olursa sen pek oynayamazsın ama =(


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: bullsarda on 8 Aug 2014 - 11:59:24
karşı potada birebir takılırız kanka :)


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: MVP on 8 Aug 2014 - 13:34:06
Tamamdır ben de geleceğim öyleyse. Hava yağabilir yalnız.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: bullsarda on 8 Aug 2014 - 14:08:34
32 derece ve yağmursuz vermiş meteoroloji ama...


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: blastrula on 8 Aug 2014 - 14:21:28
Önceden oynadığımız park değil mi? Ben de gelirim. (Halkalı'dan geleceğim, ona göre savunma dozajını düşük tutun bana karşı).

Bu mesajı sadece Şeker'e kapatabilir miyiz? Bir sürü laf anlatmam gerecek şimdi, vay oraya gidiyorsun da, buraya niye gelmiyorsun diye.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: bullsarda on 8 Aug 2014 - 14:30:48
aynı park yasinim. olmadı ara beni tarif ederim.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: mc on 10 Aug 2014 - 05:54:45
Ulasimda sorun oldu, bulabildigim ilk otobus 8:30'da. Yokum yani baskette


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: blastrula on 10 Aug 2014 - 15:32:23
Azerbaycan'dan Nevaleyle geliyorum. Mactan sonra demleniriz biraz belki.

Oxota diye bir votkaymis.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: ai#3 on 14 Jan 2018 - 14:04:42
yazacak bir yer bulamadim buraya yazayim dedim bu ayin 29 u menuskus ameliyati olacagim, yillardir diz agrim vardi hep yas gecti ondandir falan diye salladim sonra agrilar cogaldi korkudan hastahaneye falan da gitmedim en sonunda iyice agrilar ilerleyince hatta hareketlerimi cok kistladikca gideyim dedim oda menuskus yirtigi varmis ve ciddi bir yirtikmis varmi bu operasyonu geciren arkadas tecrubelerinizden alirim bir dal


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: BabyShaq on 14 Jan 2018 - 23:24:16
Geçmiş olsun Volkan.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: Sekerford on 20 Jan 2018 - 17:44:45
Geçmişolsun Volkan benim arkadaşlardan bir tanesi olmuştu. Sporcu değilsin haliyle ameliyat sonrası fizik tedavi ile bacağı kuvvetlendirip eski haline dönersin amcoğlu.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: ai#3 on 30 Jan 2018 - 06:33:04
agalar eyvallah ameliyati olduk iyi gecti sukur bundan sonra tedavi sureci yirtik epeycene varmis simdilik dinlenme modundayiz.


Title: Re: Diyetler, kilo verme-alma, sporcu beslenmesi
Post by: piston'r on 30 Jan 2018 - 07:12:03
geçmiş olsun Volkan..